却高估自己在一年内可做多少事

乔许.山德斯(JoshSanders)去年创下世界纪录,他去年夏季在一日内攀越科罗拉多州十座高达1.4万尺(4,267米)高的山峰。他除了是一位行销主管,更是有毅力的运动员。能有这项成就都要归功于多年的努力。

山德斯两年前就尝试过一日登十岳,但饮恨而归,后来才明白自己没有规划好最佳路线。去年再度挑战一举成功。根据WWMT.com.网站,山德斯在一整日内完成挑战,与先前在24小时内完成的纪录保持人不同。

有付出努力并落实计划才能在重要时刻达标,这是山德斯要分享给想要达成远大目标者的秘诀。首先为充满挑战的时刻拟定计划,找到平衡身体及精神专注力的方式。在你感到疲惫时要持续保持专注,以免做出坏的选择或放弃自己的直觉。

山德斯在前一次的失败经验中学到这个教训,当时他一开始就过度要求自己要在一日内攻下十座山头。山德斯去年登山时携带心率监测器,提醒自己维持每分钟心跳145下以上。他表示,心跳就是最真实的运动强度指标,所以他一整天都依据心跳速度衡量他的登山进度,并保持步调一致。

山德斯居住的密西根州无法提供尽善尽美的的高海拔山区超马训练,因此懂得运用创意就很重要。山德斯首先在阶梯踏步机上训练自己跑20英里(32公里),之后再持续跑一小时。数周后,山德斯进步到一周跑80至100英里(160公里)。此外,山德斯也规定自己今天训练,隔天就到密西根湖附近的沙丘强力健行。

运用巧思和持续努力是山德斯朝目标迈进和激发潜力不可或缺的要素,我们倾向低估自己在一日内可做多少事,却高估自己在一年内可做多少事。但你一个不注意,很容易就浪费一整年的时间。

山德斯建议设立一项大目标和几项小目标。设立远大目标看似很伟大,但可能很难达成。设立高难度目标的人应提醒自己,设定目标只是个过程,但对达成每一场小胜利都很重要。比方说,刚开始路跑的人没理由一开始就跑全马,应该先训练跑5公里、10公里以及跑半马。这样不只能激励他们,也能让他们保持动力。

(综合外电)

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